Guía de los mejores libros de Mindfulness

Buen descanso, alimentación sana, actividad física adecuada y recreación, son aspectos importantes que hacen a la buena salud. Si a ello le sumamos la práctica de alguna disciplina como la meditación, seguramente podamos disfrutar de un maravilloso bienestar general y de una agradable sensación de tranquilidad cotidiana.

Meditación: ¿qué es?

Es una práctica complementaria (entre cuerpo y mente) que ayuda a eliminar los pensamientos que causan estrés. 

Mindfulness: ¿de qué se trata?

Es una técnica de meditación que tiene como objetivo entrenar la mente y ayudarla a eliminar los pensamientos que la perjudican. El resultado es un bienestar emocional considerable. Se la conoce también como atención plena ya que la premisa principal es la de prestar atención de manera consciente a lo que ocurre en el momento presente.

Durante los últimos 35 años, el Mindfulness se fue integrando a la medicina y a la psicología de Occidente, con el único fin de acoplarse a los métodos con que se pretende desactivar el estrés y sus consecuencias. Su práctica logra que las preocupaciones no se conviertan en ansiedad, que el enojo no se transforme en una intensa ira y que las tristezas no caigan en un pozo depresivo.

Jon Kabat Zinn, quien introdujo la técnica en Occidente adaptando enseñanzas budistas, es considerado uno de los mejores maestros difusores de este método.

Afirma que la práctica del Mindfulness nos permite prestar atención de manera consciente al momento presente, sin emitir juicios, y relacionarnos directamente con lo que sucede en el “aquí y el ahora” con el fin de encontrar el equilibrio.

Beneficios

Mejoría en la capacidad de atención y memoria, disminución de los síntomas de estrés y de depresión, control de las emociones negativas y disminución de las dolencias crónicas, son algunos de los beneficios que otorga la práctica del Mindfulness, aunque es importante aclarar que los resultados no son inmediatos. Lograr un enfoque en tiempo presente y un cambio de conciencia, lleva un tiempo de adaptación y de entrenamiento.

¿Qué es lo primero que se debe aprender al iniciarse en mindfulness?

La meditación Mindfulness se basa en técnicas de visualización, observación y relajación. Estas tres vías son necesarias para comenzar a practicarlo ,aunque, en un principio se recomienda que las meditaciones sean cortas, para luego ir alargándolas de manera progresiva hasta encontrar el punto justo.

Leer, sentir y aprender

La lectura, además de un hábito recreativo, es un ejercicio mental en el cual el cerebro se involucra al ordenar conceptos y relacionar ideas. Cuando leemos adquirimos conocimientos, estimulamos nuestra imaginación y nuestros sentidos, y, ciertamente, muchas veces no podemos dejar de emocionarnos.

Leer acerca de lo que nos interesa es grato y motivador. En el caso de quienes practican meditación o se quieren iniciar en la práctica, hay numerosos libros inspiradores que pueden colaborar en el inicio de la filosofía de vida que es considerado el Mindfulness.

Relatos, cuentos, testimonios y consejos se unen y se recopilan para ayudarnos a afrontar los momentos difíciles y a comprender mejor ciertos aspectos de la vida. La lectura de este género ayuda a complementar la práctica y la introducción en un camino altamente beneficioso para la salud mental.

¿Qué libro leer de Mindfulness?

Hay numerosos libros acerca del tema; algunos están destinados a los principiantes y otros a los practicantes más avanzados. La siguiente lista, sugiere algunos de los más completos.

Tómate un respiro Mindfulness de Mario Alonso Puig

El autor, que además es médico cirujano, intenta hacer reflexionar al lector combinando datos científicos con una narración amena, que ayuda a controlar las ansiedades y a enfocarse en el tiempo presente. Recomendado especialmente para principiantes.

50 técnicas de Mindfulness de Donald Altman

Presenta una combinación de herramientas básicas, también recomendado para quienes se inician.

Mindfulness Principiantes de Jon Kabat Zinn 

Jon Kabat Zinn, el autor más relevante del tema, despliega una guía de pasos sencillos y sesiones guiadas.

Una mente en paz consigo misma de Byron Katie

Especial para aprender la manera de dominar el ego y sentirse bien. Quienes se sienten perseguidos por pensamientos negativos, pueden encontrar respuestas interesantes en este libro.

Pensar rápido, pensar despacio de Daniel Kahneman

Psicólogo y premio Nobel de economía, el autor despliega la teoría de los pensamientos rápido y lento, y el momento exacto en que debe actuar cada uno.

Mindfulness: Guía práctica de Mark Williams y Danny Penman

Con prólogo de Jon Kabat Zinn, este libro está orientado hacia quienes desean aumentar su autoconfianza, reducir el mal humor, disminuir la ansiedad y alcanzar la plenitud.

Burbujas de paz de Sylvia Comas

La autora plantea que las inquietudes del mundo moderno también forman parte de la vida de los niños y los invade distrayéndolos. Incluye meditaciones guiadas para grandes y chicos, relatos reales y recomendaciones de películas sobre la temática.

Juegos mindfulness de Susan Kaiser Greenland

Incluye 60 juegos enfocados en la concentración de los niños y la regulación de las emociones con el fin de ayudar al bienestar diario. Los juegos, creados por la autora, son también para adolescentes y adultos.

El poder del ahora de Eck Har Tolles

Publicado en 1997, es uno de los libros más vendidos. Sostiene que en los momentos críticos también se puede llegar a un momento luminoso porque sostiene que la mente es la que crea el dolor y los problemas. Ágil de leer, plantea preguntas y respuestas que llaman a la reflexión. Altamente inspirador.

Vivir con abundancia de Sergio Fernández

En esta obra, el autor de Vivir sin jefes y Vivir sin miedos, manifiesta los motivos por los cuales muchas personas no logran conseguir lo que se proponen y explica qué actitudes tomar para modificar conductas que llevan al fracaso.

¿Quién es el autor más relevante sobre Mindfulness?

Sin dudas, el autor más completo es el doctor Jon Kabat Zinn, que fue quien introdujo la terapia en Occidente.

Conclusiones

El Mindfulness es una técnica de meditación cuyo objetivo es entrenar la mente para centrar la atención y mejorar la concentración. Para quienes se inician, o ya lo practican, o, incluso, tienen dudas, nada mejor que acompañar el camino de los cambios, con una lectura positiva. 

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