Guía de suplementos para ganar masa muscular

El concepto de hipertrofia hace referencia al aumento de masa muscular. Un proceso que se logra incrementando el diámetro de las fibras de nuestros músculos. Para lograrlo, el ejercicio físico tiene que contener tensión mecánica, estrés metabólico y daño muscular. Es decir, un entrenamiento de fuerza para que las fibras se lesionen. Y crezcan en volumen durante su recuperación.

Pero la actividad física forzada no basta para lograr la hipertrofia. También hace falta mantener una buena alimentación. Rica en proteínas y aminoácidos. De gran valor biológico y alta digestibilidad. Los nutrientes necesarios. Para que las fibras del cuerpo puedan aumentar su diámetro. Los nutrientes que componen los mejores suplementos deportivos para aumentar masa muscular. Veamos cuáles son.

Suplementos de proteína de suero de leche

Consumirlos es la forma más sencilla de proporcionarle al organismo. Dosis concentradas de proteínas de alta calidad y valor biológico. Esta colabora con la recuperación y regeneración muscular. Además, contienen grandes cantidades de aminoácidos esenciales.

Estos suplementos son bajos en grasas y carbohidratos. Y está demostrado que, junto a una buena alimentación y descanso. Su ingesta antes y después de la actividad física. Logra aumentar la masa muscular en cortos períodos de tiempo.

Suplementos de creatina

La creatina es una sustancia química de origen natural. Presente en nuestro organismo. Junto con los de proteína. Los suplementos que la contienen son unos de los más consumidos. Porque aumenta la formación de las proteínas que se necesitan. Para generar nuevas fibras musculares. Y las reservas de fosfocreatina, facilitando la producción de moléculas energéticas.

La creatina también optimiza el rendimiento durante el entrenamiento. Brindando un notable incremento de la capacidad de resistencia. Para afrontar ejercicios de alta intensidad. Estos suplementos son recomendables tanto para deportistas de alta competencia. Como para principiantes en el mundo del entrenamiento. Siempre que se los combine con una rutina y dieta adecuadas.

Suplementos de aminoácidos BCAA

Los aminoácidos BCAA son la leucina, la valina y la isoleucina. Los tres juntos forman una de las tantas cadenas de aminoácidos que constituyen las proteínas. Y tienen la función de activar la síntesis de las proteínas de los músculos. Para que se produzcan nuevas y se reparen las fibras. Que se han lesionado durante el entrenamiento.

Este proceso es fundamental en la hipertrofia. Dado que es la reparación de las fibras musculares. El momento en el que éstas aumentan su diámetro. Y, en consecuencia, la masa del músculo que componen.

Suplementos de HMB

El hidroxi metil butirato (HMB) es un metabolito que deriva del aminoácido leucina. Estos suplementos sirven para la hipertrofia muscular. Porque la leucina tiene efecto anticatabólico. Es decir que promueve la síntesis de proteínas del músculo. Luego de haberlo sometido a un esfuerzo intenso.

Además, mejora la fuerza corporal al ejercitarse. Colabora con la agilidad de recuperación posterior al entrenamiento. Algo crucial para ganar masa muscular. Porque es en la recuperación cuando se reparan las pequeñas roturas de las fibras. Según algunos estudios, el HMB también para favorecer la pérdida de grasa.

Suplementos de Malato de citrulina

El citrulina es un aminoácido no esencial presente naturalmente en la sandía. El malato, un compuesto contenido en la manzana. Juntos forman esta sustancia que promueve el óxido nítrico. Responsable de incrementar la vasodilatación. Que, a su vez, aumenta el aporte de oxígeno. Contar con más oxígeno en los músculos. Permite entrenar durante más tiempo.

Es recomendable consumir suplementos de malato de citrulina. Antes y después del entrenamiento. Dado que reduce la fatiga y el cansancio y dolor musculares. Incrementa la producción de la hormona de crecimiento. Y optimiza el sistema inmunitario.

Suplementos ganadores de peso

Este tipo de suplementos está indicado para quienes les es difícil aumentar de peso. Por diversos motivos, como un metabolismo muy acelerado. Porque no se puede aumentar la masa muscular sin ganar peso corporal. Ayudan a incrementar el caudal de calorías diarias. Para contar con las suficientes para cubrir los valores necesarios saludables.

Contienen carbohidratos, aminoácidos esenciales, proteínas de alto valor biológico, vitaminas y minerales. Pueden consumirse antes o después de entrenar. Como complemento de las comidas. Y, ocasionalmente, como sustituto de ésas. En caso de no tener tiempo o lugar donde comer.

Suplementos de ZMA

Es un compuesto de los nutrientes zinc, magnesio y vitamina B6. El zinc participa en la síntesis de las proteínas. Y, combinado con la vitamina B6, en el metabolismo proteico. En dosis adecuadas, colaboran con la hipertrofia y el aumento de la fuerza. Que repercute en el metabolismo, por lo que colabora con el descenso de peso.

Juntos, el zinc y el magnesio mejoran la calidad del sueño. Algo vital para la recuperación muscular. Y para regenerar la energía necesaria para volver a entrenar.

Preguntas frecuentes

¿Qué suplemento aumenta la masa muscular más rápido?

Los de proteína como la creatina y caseína. Y los de suero de leche, también conocido y comercializado como whey protein. Promueven y agilizan el incremento de masa muscular. Siempre combinados con una dieta balanceada. Y en las cantidades recomendadas por un especialista en nutrición. Dado que su consumo desmedido puede provocar insuficiencia renal.

¿Cuál es la mejor marca de suplemento para ganar masa muscular?

Cientos de marcas elaboran suplementos de este tipo. Y siempre que estén aprobados por la autoridad sanitaria. Suelen garantizar el efecto prometido y deseado. Lo más importante no es la marca. Si no que sea el adecuado para quien lo va a consumir. en función de su edad, género, tipo e intensidad de la actividad que realiza.

¿Qué es lo más efectivo para aumentar la masa muscular?

• Mantener una alimentación balanceada, con la ingesta de los nutrientes necesarios. Para permitirles a las fibras de los músculos que puedan aumentar su diámetro. Y rica en proteínas, entre 1,5 a 1,8 gramos diarios por kilo de peso corporal.
• Hacer los ejercicios lentamente para que las fibras musculares se lesionen. Y el músculo crezca durante su recuperación.
• Entrenar entre 3 y 5 veces por semana. Y trabajar sólo 1 o 2 veces cada grupo muscular. Porque el descanso es fundamental para aumentar la masa muscular.
• Cambiar la rutina cada 4 o 5 semanas. Para evitar que el músculo se adapte y deje de crecer

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