Guía de Vitamina B12: Beneficios y Dosis recomendadas
La vitamina B12 es ampliamente reconocida entre médicos y nutricionistas por sus benéficas cualidades. La misma, mejora exponencialmente la salud de cientos de personas, en cuanto tiene un impacto positivo en su sistema nervioso, o también al favorecer la formación de glóbulos rojos.
En esta guía, se mostrarán las propiedades de la cobalamina (también llamada así), mostrando los numerosos beneficios de esta vitamina y dando instrucciones básicas y fundamentales sobre cómo dosificarla.
Entendiendo la vitamina B12
Antes de tomar cualquier decisión, es indispensable saber en qué consiste esta vitamina del grupo B. Se trata de un nutriente fundamental para el bienestar de las neuronas y la sangre. Principalmente, está involucrado en el desarrollo del metabolismo de proteínas: resulta crucial en la conformación del ADN, así como en la configuración de cada célula del cuerpo humano.
Tal es así, que la deficiencia de la vitamina B12 amenaza con graves problemas de salud, desde alteraciones neuronales hasta ciertas clases de anemia. Más todavía, tiene una alta compatibilidad con otras vitaminas y ácidos esenciales para el funcionamiento óptimo del cuerpo humano, tales como la piridoxina, propia de la vitamina B, amiga del bienestar cerebral.
El ácido fólico, central en para crecimiento correcto del feto; y así mismo en ácidos grasos, como el omega 3, que cuidan la salud cardiovascular (presentes en varios alimentos que enseguida detallaremos).
Suplementos de vitaminas B12: ¿quién la necesita?
Existe una población que puede requerir de una asistencia ante la falta o incapacidad de absorción de esta vitamina. Entre ellos están las personas mayores, vegetarianos y veganos, personas con trastornos digestivos, o quienes han pasado por cirugías gastrointestinales.
De todas formas, no hay que alarmarse, porque hay varios modos de evitar tales situaciones, y nunca es tarde para acudir a alguna solución, ya sea mediante dietas, o implementando suplementos.
Por otro lado, la fuente básica de vitamina B12, la podemos hallar en alimentos de origen animal (en general, los vegetales no están dotados de ella, salvo en los casos que están fortificados). Por eso, si queremos sacarle el mayor provecho, deberemos tener una dieta basada en una amplia variedad de alimentos, entre ellos, pescado, carne vacuna o de aves, huevos, leche o productos lácteos, almejas, cereales, levaduras, entre otros.
Así mismo, disponemos de una oferta importante de suplementos, entre los cuales recomendamos a los siguientes: Super B, Nature 's Bounty, Neurobion complejo. Este último, pues, combina la B12 con otras varias del complejo vitamínico B, y mejora ampliamente el rendimiento y la energía mental.
Mejorando tu Salud con Vitamina B12
Encontramos varios efectos positivos de este grupo vitamínico, ineludibles para todo aquel que desee llevar una vida saludable. Pasamos a enumerar los más relevantes. Para los deportistas, contribuyen de forma significativa al desempeño físico y la resistencia tanto aeróbica como anaeróbica.
Además, varios especialistas aseguran que facilita mantener un buen estado de ánimo y reduce posibles trastornos depresivos. Apoya en gran medida al metabolismo, en la conversión de carbohidratos, proteínas y grasas enérgicas. También opera como preventivo de la pérdida de memora y síntomas de demencia en general, sobre todo cuando se trata de personas mayores, bajando las probabilidades de demencia senil.
Dosis recomendadas de vitamina b12 para una salud óptima
La cantidad necesaria de ingesta varía según ciertos factores, basados principalmente en la edad y el estado fisiológico de la persona. Las cantidades recomendadas (sugerimos consultar tablas) oscilan desde un mínimo de 0,4 mkg, y se estiran hasta los 2,8 mcg como máximo. No obstante, como ya veremos, no hay pruebas de que se hayan provocado resultados perjudiciales por altas dosis.
Vigilando los efectos secundarios: uso seguro de vitamina b1
Por ende, vale recalcar que aún no hay muestras de que la vitamina B12 haya producido jamás ningún daño severo, incluso cuando hablamos de dosis elevadas. Sin embargo, es pertinente tener presentes cuáles efectos secundarios o indeseados puede llegar a causar, y así procurar un uso responsable de la misma. Las dosis desmedidas pueden traer migrañas, náuseas, vómitos, diarrea y fatiga.
Por otro lado, hay medicamentos como la metformina que pueden reducir la cantidad de la vitamina, tanto la presente en sangre como la capacidad de absorción de la misma. En cualquier caso, insistimos en consultar al médico de cabecera, farmacéuticos o profesionales en general que administren y tengan control del uso de la vitamina objeto de este artículo, sea recetada o no. Cabe mencionar a las explicaciones del Dr. Alberto Sanagustín, que son de gran utilidad para sacar dudas rápido y seguir profundizando.
Consejos para maximizar los efectos positivos de la vitamina b12
En general, se recomienda que la obtención de tales vitaminas sea a través de alimentos, por lo cual es aconsejable seguir dietas que la suministren de forma óptima y regulada. Por eso, una dieta balanceada se manifiesta como la mejor opción, sobre todo para embarazadas, celíacos y personas con el trastorno de Crohn, y adictos al veganismo o vegetarianismo.
Esto es, integrar a la mayoría de los platos los alimentos ya mencionados (carnes y lácteos en general, o para aquellos que prefieren no consumirlos, cereales fortificados). Esto funciona como cuando se cuenta con todos los componentes de una PC.
Por otro lado, en caso de utilizar suplementos, siempre es mejor acudir a los de alta calidad. Así, no tendrá desperdicio buscar suplementos B12 de buena absorción, acompañado de la supervisión de un médico. Por último, en caso de estar en un grupo de riesgo, es menester realizar chequeos a diario para monitorear los niveles de B12 y evitar futuros problemas o desbalances.
FAQs
¿Cuáles son los beneficios de la vitamina B?
La vitamina B, como hemos intentado mostrar, tiene una repercusión general en la salud de todo el cuerpo humano. Pero también hay beneficios principales que se desprenden de ella, ya que respalda a gran escala el bienestar neuronal, optimiza el metabolismo (disminuyendo fatigas, aumentando la resistencia, etc.), acrecienta la formación de glóbulos rojos, y facilita la consecución de mejores estados de ánimo y de una más enérgica.
¿Qué le pasa a mi cuerpo si tomo vitamina B?
El cuerpo recibe la vitamina B de varias maneras, dependiendo mayormente de la dosificación. Entre los síntomas positivos, se encuentran:
Acrecentamiento de la energía,
Optimización de las funciones cerebral y cardiovascular.
Contribuye a la formación del ácido desoxirribonucleico
¿Qué causa la falta de vitamina B en el cuerpo?
Entre las causas más comunes de falta de vitamina B, se encuentran: una dieta carente de ella, problemas de absorción, acción de enfermedades o medicamentos. Ellas, pues, pueden generar inconvenientes neurológicos o desencadenar en anemias.
¿Qué enfermedad combate la vitamina B?
La vitamina B tiene un gran potencial para combatir enfermedades y acompañar tratamientos. En particular, suele ser eficiente contra cualquier clase de anemia, y contra trastornos neuronales que provienen de la falta de vitamina B12.
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